El invierno trae consigo días fríos y, en consecuencia, la necesidad de cuidar nuestra salud de manera especial. En esta temporada, es muy importante fortalecer el sistema inmunológico y mantener una dieta equilibrada y saludable. Una forma deliciosa y natural de lograrlo es a incluyendo las mejores frutas de invierno en tu alimentación diaria.

Beneficios de consumir las mejores frutas para el invierno

El invierno no solo implica abrigarse con capas adicionales; también afecta la salud de diversas maneras. Con la disminución de las temperaturas, es común coger resfriados y, para evitarlo, nada como fortalecer las defensas. Aquí es donde las frutas entran en juego como aliadas perfectas para cuidarse desde adentro.

Además de aportar sabor y variedad, las frutas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Durante el invierno, estos nutrientes son esenciales para combatir enfermedades y mantener la energía necesaria para el día a día. Además, las frutas ofrecen una alternativa deliciosa a los tentempiés menos saludables.

Vitamina C para el cuerpo, protégete de los resfriados

Una de las mejores maneras de prevenir resfriados es con la ingesta de frutas ricas en vitamina C. La naranja es, posiblemente, el alimento más asociado a la vitamina C, pero te sorprenderá saber que existen otras frutas ricas en este nutriente. ¿Sabías que es necesario consumir entre 40 y 100 miligramos de vitamina C?

Dos de las mejores frutas para el invierno son el kiwi y la papaya, pero también debemos de incluir a la lima en esta lista. Estos tres frutos son ricos en vitamina C, tienen un sabor exquisito y puedes incluirlos en tu día a día, en zumos revitalizantes y ensaladas de frutas.

Antioxidantes para el frío

Las mejores frutas para el invierno deben ser ricas en antioxidantes. Estos compuestos se encargan de combatir el estrés oxidativo en el cuerpo, cosa que aporta una capa adicional de protección durante los meses más fríos del año. ¿Y qué frutas son ricas en antioxidantes? El kiwi se cuela de nuevo en este apartado, así como las fresas. Sin embargo, una de las frutas más exóticas, rica en antioxidantes y que además, tiene una gran cantidad de vitamina C, es la pitahaya.

Aguacate, ¿fruta o verdura?

Los aguacates, conocidos por sus grasas saludables, son una adición nutritiva a tu dieta invernal. El aguacate es un superalimento cuyas grasas saludables son esenciales para el funcionamiento adecuado del organismo, especialmente durante los meses más fríos. Este alimento merece un apartado para él solo, pues cuenta con grandes beneficios para la salud: mejora la digestión, contiene vitaminas C y E, es rico en potasio y tiene un sabor increíble. Puedes incluirlo en tu dieta a través de ensaladas o en un exquisito guacamole.

Fibra y energía: las mejores frutas para cuidarte en invierno

Durante el invierno es imprescindible mantener una buena alimentación para tener altos niveles de energía. ¡Esto se consigue con las frutas! Estos alimentos te aportan la energía necesaria para el día a día. ¿Sabías que cuando las temperaturas bajan y sientes frío, el cuerpo aprovecha y utiliza sus reservas de energía? Para evitar sentirte falto de energía, ¡incluye a las frutas en tu dieta! Todas las frutas aportan energía, pero destacan los frutos rojos y la piña.

Durante el invierno es muy importante cuidar el sistema digestivo con la ingesta de fibra, algo que, sin duda alguna, te aportan las frutas. Hay frutas que son ricas en fibra soluble y otras en insoluble. Dentro de las frutas que contienen fibra soluble encontramos a la manzana, la naranja y frutas cítricas. Las frutas ricas en fibra insoluble son las fresas, las frambuesas, el mango y las moras. El plátano, en función de su madurez, es rico tanto en fibra soluble como insoluble y es una de las frutas que no puedes dejar de lado en esta época.

Frutas tropicales, una opción para el invierno

Aunque parezca increíble, las frutas tropicales son una excelente opción para cuidarse durante el invierno. Puedes incluirlas a través de ensaladas frutales o en smoothies que te llenarán de energía. ¿Y cuáles son estas frutas tropicales para cuidarse en la época más fría del año? Ya te las hemos recomendado líneas más arriba, pero no queremos que las pases por alto: la piña, el mango, la pitahaya y la papaya, son cuatro superalimentos que te mantendrán sano durante la época más fría del año.